「柿は大好きだけどカロリーが気になる……」「ダイエット中だけど柿が食べたい！」そんな疑問や悩みを持つ人も少なくないはず。ダイエットと両立しながら旬の柿を美味しく味わう方法があれば、食生活がより豊かになりますよね◎
そこで今回は、柿の気になるカロリーやダイエットとの関係性について解説します！ダイエット中に罪悪感なく柿を楽しむ秘訣も合わせて紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
ダイエットと柿のカロリー
まずは柿のカロリーやダイエットとの関係性について詳しく見ていきましょう！甘い果汁をたっぷりと含んだ柿は、高カロリーなイメージですよね。
しかし柿には、健康やダイエットに役立つ栄養素も豊富に含まれています。食べ方や摂取量に気を付ければ、ダイエット成功を後押ししてくれますよ◎
柿のカロリー：1個あたりの具体的な数値
柿1個あたり（可食部およそ182g）のカロリーは、115kcalです。これはおにぎり3分の2ほどのカロリーで、特別高カロリーというわけではありません。しかし柿は1個あたり23.8gの糖質を含んでいるため、食べ過ぎには要注意です。
柿のカロリー・糖質を、他の果物と比較してみましょう。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| 柿 | 63kcal | 13.1g |
| りんご | 53kcal | 12.2g |
| みかん | 49kcal | 8.9g |
| ぶどう | 58kcal | 14.4g |
こうして比較してみると、柿は他の果物よりやや高カロリーであることが分かりますね。柿は水分量が少なく糖質を多く含んでいるため、りんごなどに比べるとカロリーが高くなっています。
しかし柿にはその分、体に嬉しい栄養素も豊富に含まれています◎食べ過ぎると太る原因になりかねませんが、適量であればむしろ様々な健康効果が期待できますよ。
カロリーとダイエットの関係
柿はビタミンとミネラルの宝庫で、特にビタミンCやカリウムを多く含んでいます。ビタミンCは、疲労回復や肌荒れの改善に役立ち、ダイエット中に乱れがちな体の調子を整える効果が期待できます。カリウムは、体内の余分な塩分を排出し、ダイエットの大敵であるむくみをスッキリさせてくれます。
また柿には100gあたり1.6gもの食物繊維が含まれています。食物繊維は、便の排出を促し、ポッコリお腹の原因となる便秘の解消に効果的です◎
このように柿は、美容や健康に嬉しい効果をもたらしてくれるため、ダイエット中の人にもおすすめです！
ダイエット中に柿を楽しむ方法
ここからは、ダイエット中に罪悪感なく柿を楽しむ方法について見ていきましょう！
柿は摂取量や食べ方に注意すれば、ダイエットのサポート役としてピッタリな果物です。柿のカロリーを上手くコントロールし、豊富な栄養素をより効率よく摂取するための秘訣を伝授するので、ダイエット中の人は特に要チェックです◎
昨年の柿ランキング
※2023年9月~11月の売上データ
柿の摂取タイミング
柿は基本的に1日1個までなら、毎日食べてもOK！ただし食べるタイミングには、注意が必要です。人の体は、空腹時ほど食べ物から摂取できるエネルギーを吸収しやすいため、柿を食べるときはできるだけ空腹時を避けましょう。
また夜は活動量が少なく、柿のカロリーを消費しきれず眠ってしまう可能性が高いため、夜遅い時間に柿を食べるのは避けましょう。カロリーを気にせず、ダイエット中も安心して柿を楽しむなら、日中の間食として取り入れるのがおすすめですよ◎
まとめ：柿とダイエットの共存
今回は、柿のカロリーとダイエットとの関係性について紹介しました！
柿1個あたりのカロリーは、他の果物と比較するとやや高めですが、食べ過ぎなければそこまで注意する必要はありません◎1日1個までを目安とし、日中の間食として取り入れれば、カロリーをコントロールしながら豊富な栄養素を摂取することができますよ。
美味しいだけでなく、ビタミンやミネラルなど普段の食生活で不足品がちな栄養素を補える柿を、ダイエット中も罪悪感なく楽しみましょう♪
